Hej vänner! Hoppas ni alla mår bra. Det är väl det vi strävar efter varje dag? Att verkligen få må BRA. Jag mår bra av att äta gott (bra) & att träna. Med träna menar jag att jag iaf rör på mig ordentligt minst 3-4 dagar i veckan. Det är många som skriver till mig och undrar över min träning och mina matvanor, så jag tänkte dela med mig lite av vad jag gör och hur jag tänker. Mina morgonrutiner: Jag tränar gärna på morgonen, innan jag sätter igång med jobb. När jag vaknar går jag upp och tar en kaffe i soffan samtidigt som jag långsamt vaknar till liv efter en god natts sömn. Jag gör iordning frukost till barnen och fixar så dom har allt som behöver innan dom ska iväg till förskola & skola. Antingen släpper jag barnen på vardera ställe innan jag åker vidare mot gymmet, eller så skjutsar min man dom. (Beror på hur jobbet ser ut för båda.) Sedan kliver jag in på gymmet, sätter igång bra musik i hörlurarna och drar igång med träningen. Så tränar jag: Jag värmer alltid upp på löpbandet eller på crosstrainern. Crosstrainern är en favvo som ger bra träning för ben & rumpa eftersom du själv väljer hur "tungt" du vill köra. Jag brukar värma upp ca 10 minuter innan jag ger kroppen en omgång styrketräning. Direkt efter jag gjort alla mina övningar (styrketränat) så ställer jag mig igen på crosstrainern och avslutar med 20-30 minuter. Alltså: Värm upp 10 min, styrketräna varierat 20 min och avsluta med puls av något slag. T.ex. crosstrainern eller löpbandet – eller spring ute om vädret tillåter! Att styrketräna innan pulsträning = Bränner! Tips på övningar: Jag gillar att variera min träning med ren och skär kroppsvikt. Det finns massa bra övningar som du faktiskt även kan göra hemma. Några klassiska tips nedan ↓ 1. Plankan 2. Sidoplanka 3. Benböj – med eller utan vikt ↑ 4. Klassiska sit ups ↓ - Utfall (med eller utan vikt) - Bulgariska utfall (där det bakre benet står på en höjd, typ en step up-bräda) - Armhävningar - Upphopp - Squats - Burpees Ja, det finns massor av bra övningar! Jag brukar köra en övning x tre repetitioner. T.ex. att jag kör plankan 3 ggr, och varje gång är 1 minut lång. Däremellan 15-30 sek vila. 1 timme på gymmet räcker, jag lovar dig! Och så snart du satt igång och fått en rutin på detta så kommer du älska det ♥ Bästa känslan är när kroppen svarar på träningen och du kan se skillnad på din kropp = morot för mer! Så äter jag: Jag tänker så här: Jag äter det jag känner för att äta, men skippar gärna bröd och pasta så långt det går. Självklart kan även jag trycka i mig en krämig & gräddig pasta, men då kanske jag inte tar den där kladdkakebiten på kvällen vid tv:n sedan. Ni hänger med va? Man får liksom avväga på en hel dag vad som känns prio att peta i sig. Till frukost efter min träning äter jag två kokta ägg och en latte gjord på havremjölk, det står jag mig på fram till lunch, utan problem. Till lunch äter jag gärna en härlig sallad med t.ex. kyckling eller tonfisk och allt annat som hör en sallad till. Jag tycker det är viktigt att inte bara räkna kalorier, utan att man verkligen tänker på att få i sig bra saker såsom protein, vitaminer, mineraler, omega 3 m.m. som kroppen behöver för att må bra och orka. Självklart kan även jag äta en hamburgare till lunch. Absolut, men då vill jag gärna ha något lättare till middag. Kanske en matig sallad eller en god soppa. Utan bröd då eftersom jag åt det till lunch. Hänger ni med hur jag tänker? Man får alltså avväga lite och tänka det ena får kompensera det andra :) Jag hävdar som sagt Absolut inte att man skall avstå helt från saker man tycker om! Men att göra allt med måtta är väl en god idé? Ikväll skall vi äta ↓ Receptet hittar ni HÄR om ni vill göra det samma :) Nyttigt, rikt på järn och bara så gott! Hoppas ni känner er taggade och kanske fick lite inspiration ♥ Kram och ha en toppenonsdag!
